Un vientre plano es el Santo Grial de la aptitud. Aunque parezca imposible, es posible conseguir los abdominales de lavado Junta! Aquí está todo lo que necesitas saber para obtener el estómago sexy que siempre has querido (en 30 minutos exactos)...
Grasa ejercicio de voladura
Conseguir un vientre plano significa pelar su midriff de la grasa PERO es la única manera de hacerlo de forma sana y efectiva conseguir abdominales!
Para empezar solicitamos entrenador personal de celebridades y experta en fitness, Ricardo Macedo de R-fitness para armar un chorro de grasa trabajar para preparar tu cuerpo, el estómago y abs de VictoriaSecret.
"Esto es un 20-30 minutos entrenamiento intenso centrado en grupos de músculos grandes del cuerpo inferior, que es maximizar la quema de calorías. Realizar un ejercicio tras otro con no más de 20 segundos de diferencia, una vez que se realiza la rutina completa tomar un descanso de dos minutos y hacen dos rondas más,"dice Ricardo.
Ups de paso: 20 repeticiones para cada pierna
*La altura tiene su caja de paso, mucho influirá en la intensidad del ejercicio. Nota, no tienen la caja de paso superior de la rodilla.
* Paso para arriba en el cuadro con un pie, manteniendo el otro pie firmemente en el piso.
* Eleve los pies desde el piso hasta que la rodilla alcanza la altura de la cintura. Luego baje la pierna hasta los pies del piso.
* Hacer continuamente hasta que se alcance el número recomendado de repeticiones, en este caso es 20.
* Bajar el otro pie hacia atrás hasta el suelo y repetir para la otra pierna.
* Repetir hasta que se alcanza la cantidad recomendada de REPETICIONES.
Estabilización de tablón: 45 a 120 segundos
* Levantar su cuerpo en la prensa por posición, apoyada en los codos y pies.
* Pies debe ser aparte ancho de cadera y codos de anchura del hombro aparte y en consonancia con la parte superior del tórax.
* Mantener la columna neutra; realizar estabilización abdominal, tirando de su ombligo hacia a la columna vertebral.
* No arquear la espalda, respirar de forma relajada.
* Mantener tanto tiempo como usted puede... cualquier cosa entre 45 a 120 segundos * haría. ¡Pero cuanto más, mejor!
Sentadilla con la barra Salta: 20 repeticiones
* Coloque sus pies de ancho de cadera aparte e inferior una sentadilla.
* Utilizando el impulso, subir el brazo.
Explotar hasta el suelo.
* La tierra suavemente y ligeramente posible.
* Repita para 20 reps.
* Abdominales: 20 repeticiones
Coloque sobre su espalda, presionando su espalda contra el suelo evitando arquear.
Coloca las manos detrás de la cabeza con muslos vertical y las rodillas flexionadas.
Inhale y levante sus hombros del suelo.
Llevar tus rodillas y la cabeza hacia uno al otro crujido.
Exhala y regresa su hombro al suelo.
Repita para 20 reps.
Saltos de canguro: 1 minuto
Posición vertical, coloque las manos detrás de la cabeza.
Baje su cuerpo en una posición de sentadilla profunda.
Como saltar, levantar ambos pies del suelo.
Mantener espalda recta a lo largo.
Repetición de saltos durante un minuto continuo.
Crunch de lado a lado: 20 REPETICIONES
Coloque sobre su espalda.
Presione su espalda contra el piso, evitando arquear la espalda.
Mantenga sus rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza.
Inhalar y levantar el torso de redondeo de la espalda y gire su cuerpo45 grados a la derecha.
Mover su codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa.
Volver su hombro al suelo.
Respiración de un modo relajado repita 20 reps.
Sentadillas Plié: 20 repeticiones
Coloque los pies un poco más allá anchura de cadera aparte. Sus dedos de los pies y las rodillas deben girarse hacia fuera en una posición cómoda.
Asegúrese de mantener la espalda recta. Coloque las manos sobre las caderas.
Doblar las rodillas, bajando las caderas y se hunde hacia abajo en una posición de 90 grados.
El espacio entre las piernas debe formar un cuadrado.
Enderece las piernas a posición inicial.
Repita para 20 reps.
Sumo hacia los lados: 20 repeticiones
Para empezar, parado en una posición de sumo.
Piernas separadas, rodillas flexionadas con el peso de tu cuerpo sobre tus talones y dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera, brazos
Ahora tomar una rodilla y a través de su cuerpo tan lejos hasta el hombro opuesto y hacia abajo otra vez.
Repita con la pierna opuesta.
Ahora que usted ha hecho todo el trabajo no va a tratar usted mismo té y galletas, la dieta es sólo parte de perder grasa del vientre como ejercicio - de hecho es posiblemente más importante. Aquí es lo que necesita saber...
Dieta de corte de abdomen
Lo creas o no si eliges los alimentos adecuados PUEDE prevenir la distensión abdominal y quemar grasa más fácilmente. Atenerse a estas reglas experto para mejores resultados de tum plano siempre.
Comer: proteína Animal (carne magra, aves y pescado, preferiblemente a la plancha o al vapor, huevos), pequeñas cantidades de Keenan, vegetales verdes, verduras de raíz (zanahorias, rábanos, etc.), flores verduras como col y tallos vegetales como puerro, fresca o frutos secos, chocolate negro, agua, té y té de hierbas..
No comer: alimentos fritos, productos lácteos con lactosa (leche, yogur, queso cottage), pan, bebidas gaseosas, especialmente frescas y jugo,fruta harinosa, legumbres, goma de mascar, dulces, tortas, pasteles, pasta refinada, arroz y sémola de blanco.
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